personal gym idéal”イデアル”
代表の奥出大智です！

もうすぐ、梅雨の時期に入ります。
梅雨に入れば偏頭痛で悩む人が増えてくるのではないでしょうか？
今回はそんな偏頭痛に悩まされている人に向けたエクササイズをご紹介いたします！！
エクササイズはとてもシンプルなものになっているのでぜひ、ご自宅や仕事の休憩時間などで行ってみてください！！
と、その前になぜ梅雨になると偏頭痛が起きてしまうのかをご説明いたします！！

梅雨と偏頭痛の関係性

①気圧の低下→血管が拡張しやすくなる
・梅雨時は気圧が低下する日が多き、これにより脳の血管が拡張しやすくなる
・偏頭痛はこの血管拡張による神経刺激（特に三叉神経）起こるため、雨が近づくと頭痛が出る

②自律神経の乱れ
・気圧や気温、温度の急な変化は自律神経のバランスを崩しやすい
・特に梅雨時は「だるさ・眠気・頭重痛・めまい・偏頭痛」がセットで出る人も

③湿度や低酸素状態
・湿度が高くなると体内の熱がこもりやすく疲労が蓄積。
・空気中の酸素濃度がやや下がる傾向もあり、酸素不足による頭痛を感じるケースも。

対策アドバイスをご紹介！！
規則正しい生活・・・自律神経の安定がカギ。起床・就寝・食事時間を整える。

梅雨の偏頭痛対策エクササイズ（5〜10分）

以下のエクササイズを行う目的としては、、、

・血流を促進して首肩の筋緊張を和らげる
・自律神経を整えてストレス反応を軽減
・頭痛につながる姿勢のクセ（巻き肩・猫背）を緩和

① 首まわりほぐし（各30秒）
🔸首の横ストレッチ（斜角筋〜胸鎖乳突筋）

• 椅子に座って背筋を伸ばし、片手で頭を倒して首横を伸ばす
• 反対側も同様に30秒ずつ ※深く呼吸しながら行う

🔸首まわりの軽い回旋（左右3回ずつ）
　　首をゆっくり右・左に回す（ぐるぐるしすぎず、痛みのない範囲で）

② 肩甲骨ストレッチ＆リリース

🔸肩甲骨寄せエクササイズ（10回×2セット）

• 両肘を曲げ、肩甲骨をギュッと寄せて3秒キープ→リリース
• 胸を開いて呼吸を整えるイメージ

🔸腕回し（後ろ方向）

• 両腕を大きく後ろ回しで10回
• 肩・胸まわりの循環をよくして姿勢も整える

③ 呼吸調整エクササイズ（1〜2分）

🔸腹式呼吸（ドローインでもOK）

• 仰向けまたは座位で、鼻から吸ってお腹を膨らませ、口から長く吐く
• 1回10秒程度を5回、頭痛・ストレス予防に◎

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🔹④ 姿勢チェック＋リセット（仕上げ）

🔸壁立ちチェック（30秒キープ）

• 後頭部・背中・お尻・かかとを壁につけて、自然な姿勢で深呼吸
• 骨盤・背骨の位置リセットに効果的

ポイントまとめ

時間帯・・・朝or頭痛が出る前が効果的（予防）
注意点・・・強い痛み・めまいがあるときは中止
補足・・・　お風呂など体が温まった時もおすすめ

最後に

当ジム、”イデアル”では姿勢改善をメインに行なっているパーソナルジムであり、先ほどお伝えした意識せずとも取りたい姿勢へと導きエクササイズを提供しております！！
イデアルでは、姿勢評価を行なった上で体の中心部の横隔膜の動きや肋骨の柔軟性をまず出すために呼吸のエクササイズを行います。適切な呼吸量か理想的な呼吸は行えているのかを確認したりしてその人にあった運動強度を提供します。

姿勢に悩まされるのはもう終わりにしませんか？？
あなたに合った改善プランをご提案いたします。

✅ネコ背・反り腰などの姿勢改善をしたい
✅慢性的な肩こり腰痛を改善したい
✅運動習慣、健康維持をしたい
✅ダイエット・ボディメイクをしたい
このような悩みを抱えている人はぜひイデアルへ一度お越しください！

また、
ジムに行っているけど追い込めきれない人、トレーニングをしたいけど何から始めたら良いのかわからない、周りの人の目が気になって集中できない、見られたくない人などのお悩みを抱えている人も当ジムでは全て解決できます！！
解剖学や科学的根拠に基づいたトレーニング指導で完全にお客様にあったオーダーメイドのトレーニングメニューをご提供いたします！そして、完全予約制のマンツーマン指導により周りの人に見られることなくトレーニングをしていただけるので集中して行えます！！

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少しでも姿勢を改善したいという気持ちがある人、体を動かしたい人はぜひお問い合わせください！！
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カウンセリング、体験に来ていただいて、姿勢改善のパーソナルジムってこんな感じなんだと思っていただけるだけでも嬉しいです！！