GWも終わりいかがお過ごしでしょうか？
大型連休の後の仕事はいつも以上に体が重たかったり、やる気がいまいち出ず仕事に身が入らなかった人も少なくないのではないでしょうか？
「5月」「だるさ」「無気力」とくれば、、、そうです、「五月病」です！
今回はそんな五月病対策のエクササイズをご紹介いたします！！

そもそも、五月病という名前は聞き覚えあると思いますがどういう症状なのかをあまり詳しく知らない人が多いのではないでしょうか？
なので、先に五月病とはどんな症状なのかをご説明します！

「五月病（ごがつびょう）」とは、新生活のストレスや環境の変化によって、5月ごろに心や体の調子を崩してしまう状態のことです。正式な医学用語ではありませんが、日本ではとてもよく使われる言葉です。

主な症状
・やる気が出ない・無気力になる
・疲れが取れない・朝起きられない
・胸がモヤモヤする・不安感
・集中力の低下・イライラ
・肩こり・頭痛・胃の不調 など

なりやすい人
・真面目で責任感が強い人←特に日本人は勤勉で真面目な人が多いです！！
・環境の変化が大きかった人（就職・転勤・引っ越しなど）
・4月から新しい生活が始まり、緊張状態が続いていた人

五月病の原因ってなに？
・環境変化によるストレス 　
　新しい人間関係・仕事・生活リズムの変化などで、心身にストレスがたまる。

・自律神経の乱れ 　
　ストレスや疲れが蓄積 → 交感神経ばかり優位に → 体が休まらず、疲労がたまりやすくなる。

・季節的な要因 　
　気温や気圧の変化、日照時間の長さの変化なども関係します。
↑
が上げられます。

解消・予防のポイント
・軽い運動やストレッチ（とくに呼吸を整えるエクササイズ）
・日光を浴びる（体内時計を整える）
・生活リズムを整える（寝すぎない・起きる時間を一定に）
・誰かに話す・自分を責めない
・姿勢を整えて、呼吸がしやすい体をつくる

五月病と姿勢の関係って？
猫背や巻き肩などで呼吸が浅くなると、自律神経が乱れやすくなり、精神的な不調も出やすくなります。だからこそ、「姿勢を整えること」が五月病対策に有効とされています。

それでは、エクササイズを紹介していきます！！

五月病に効く！姿勢改善エクササイズ（所要時間：約7分）

① ドローイン呼吸（腹式呼吸リセット）

目的：自律神経を整える・深い呼吸を取り戻す

• 仰向け or 椅子に座って、背筋を伸ばす
• 鼻から息を吸いながらお腹をふくらませる（4秒）
• 口からゆっくり息を吐きながらお腹をへこませる（6〜8秒）
• 5回繰り返す

👉 息が浅くなりがちな五月病の時期にぴったり。背中をまっすぐ意識して。

② 胸開きストレッチ（巻き肩改善）

目的：呼吸しやすくする／猫背解消

• 両手を後ろで組む（できなければタオルを使ってもOK）
• 息を吸いながら胸をぐっと開き、目線を斜め上へ
• そのまま深呼吸しながら30秒キープ×2セット

👉 丸まった肩・胸まわりを開いて酸素をたっぷり取り込む姿勢に。

③ 肩甲骨はがし（背中を動かす）

目的：姿勢保持筋の活性化・頭のスッキリ感UP

• 両肘を曲げ、肩の高さに持ち上げる
• 肘で大きく円を描くように、前から後ろへ10回まわす
• 肩甲骨が「ぎゅっ」と寄る感覚を意識

👉 固まりやすい背中を動かすことで、血流がよくなり気分もラクに。

④ 骨盤ロッキング（骨盤のリズムを取り戻す）

目的：骨盤のゆがみリセット・自律神経にアプローチ

• 四つ這いになり、背中を丸める（猫のポーズ）→反らす（牛のポーズ）をゆっくり繰り返す
• 呼吸に合わせて、5〜10回ゆったり行う

👉 骨盤と背骨をやさしく動かすことで、リラックスしやすい体内環境に。

⑤ 壁立ちポジション（正しい姿勢の再確認）

目的：体に「いい姿勢」を思い出させる

• 壁に背中をつけて立ち、後頭部・肩・お尻・かかとを壁につける
• 腰と壁の間は手のひら1枚分のスペース
• そのまま深呼吸×5回

👉 毎日1分行うことで、正しい姿勢が“習慣”になります。

ポイント

• ゆっくり・丁寧に呼吸を意識して行うことで、自律神経の切り替えに効果的。
• 朝 or 夜に5分だけ行うのもおすすめ。
• 続けることで「姿勢が整う」→「呼吸が整う」→「気分も整う」好循環に。

いかがでしたでしょうか？
今回は五月病対策のエクササイズをご紹介致しました！！
既に五月病を感じている人、これから出てきそうだなと思い人はぜひ行ってみてください！！

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